Perustietoa ja tuntikuvaukset
Ryhmäliikunnan syyskausi 17.08.-13.12.2026 ja kevätkausi 11.01.-09.05.2027.
Syys- ja hiintolomaviikoilla ei ole tunteja kuten ei myöskään pyhäpäivinä!
Pääset ilmoittautumaan mukaan myClubin kautta klikkaamalla ryhmän nimeä alta - nimessä on linkki myClubin sivulle, jossa kyseisen ryhmän ilmoittautuminen tehdään.
myClub linkit syyskauden ilmoittautumisiin on avattu!
Kurkkaa myös kilpatoiminta -sivut ja tutustu aikuisten kilpajoukkueisiin
Maanantai | ||
Klo 9-10 Eerontien sali | Alkulämmittelyn jälkeen perusliikkeitä, pystyasentoa ja isoja lihasryhmiä hyväksikäyttäen. Lattialla etsitään ja vahvistetaan syviä lihaksia. Tunnin lopussa venyttelyt. Käytämme välillä kuminauhoja ja keppejä. Tunti on kaikille sopivaa perusliikkumista, jossa keskitytään oman kehon hallintaa tukeviin liikkeisiin. Sopii myös aloittaville jumppaajille ikään katsomatta. | |
Tansillinen voimistelu (jatkotaso) yli 14v Klo 19-20 Päivölänlaakson koulu | Nuorten tanssillisen voimistelun tunnilla pääset nauttimaan monipuolisista sarjoista, opettelemaan piruetteja, tasapainoja sekä hyppyjä ja syventymään lajitekniikoiden saloihin. Pääpaino on itse lajissa ja tanssimisessa mutta tunneilla on mukana myös lihaskuntoa, balettia sekä venyttelyä. Tunti on suunniteltu nuorille yli 14 vuotiaille. Suositus yläikäraja 25v. Kyseiseen ryhmään ilmoittaudutaan erikseen. Tämä linkki vie valmennustoiminnan alle, jossa ryhmän maksutiedot ovat (poikkeaa harrastemaksuista: tunneille ei käy ryhmäliikuntakortit/-liput). Tämä linkki vie ryhmän tietoihin ja ilmoittautumiseen | |
Klo 18:30-19:30 Sompion koulu, palloiluhalli | Kehonhuolto on kokonaisvaltaista kehon ylläpitoa ja huolenpitoa. Tunti parantaa liikkuvuutta ja kehon hallintaa sekä vähentää kehon jännittyneisyyttä. Tunti sisältää lihasten kevyttä lämmittelyä, tasapainoharjoittelua, keskivartalon vahvistamista ja erilaisia venyttelyjä. Tunnilla käytetään välillä keppejä, fascia-palloja, pieniä käsipainoja ja kuminauhoja. | |
Tiistai | ||
Klo 11-12 Klo 19-20 Keskuskoulun liikuntasali Joukkuevoimistelu yli 14v Klo 19-20 Svenskbackan koulu | Jumppaa tuolilla istuen rennosti hyvällä mielellä. Musiikki ja mielikuvat vievät rentoon liikuntahetkeen, jossa huomioidaan koko keho. Soveltuu sekä ikääntyneille että henkilöille, joilla on liikuntarajoitteita. Hauska ja hikinen tanssillinen tunti, mikä etenee musiikkikappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Askeleet myötäilevät sillä hetkellä soivalle musiikkityylille ominaista rytmitystä ja liikekieli sovitetaan eri tanssityylien mukaiseksi. Liikkeet voi jokainen tehdä oman taitotasonsa mukaisesti, omalla tyylillä ja teholla. Ryhmässä harjoitellaan rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä, kehittäen joukkuevoimistelun lajitaitoja, kuten hyppyjä, tasapainoja ja vartalonliikkeitä, sekä fyysisiä ominaisuuksia, kuten voimaa ja nopeutta. Ryhmä sopii sekä uusille harrastajille että voimistelun pariin palaaville. Harrastaminen tapahtuu ilman kilpailu- tai esiintymispaineita, ja kausi suunnitellaan yhdessä osallistujien kanssa. Harjoitukset soveltuvat eri taitotasoille. Suositeltu yläikäraja on 29 vuotta. Kyseiseen ryhmään ilmoittaudutaan erikseen. Tämä linkki vie valmennustoiminnan alle, jossa ryhmän maksutiedot ovat (poikkeaa harrastemaksuista: tunneille ei käy ryhmäliikuntakortit/-liput). Tämä linkki vie ryhmän tietoihin ja ilmoittautumiseen | |
Keskiviikko | ||
Kehonhallinta ja tasapaino - Ikiliike Klo 10-11 Eerontien sali | Monipuolisesti liikuntakykyä ja kuntoa ylläpitävä tunti, jossa keskitytään myös tasapainon ylläpitämiseen ja kehittämiseen sekä lihaskunnon vahvistamiseen. Käytämme eri välineitä. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Välillä ryhmässä pelataan ja leikitään, joten tunti ei sovellu tosikoille. | |
Klo 19-20 Päivölänlaakson koulu | Teemamix-tunnilla on monipuolista harjoitusta koko keholle. Tunneilla tehdään teemoittain käsipainoilla, voimatangoilla, kahvakuulalla, steppilaudoilla tai keppejä käyttäen koko vartaloa/kehoa vahvistavaa treeniä/harjoitusta. Salilla on kaikki muut välineet paitsi kahvakuulat! | |
Torstai | ||
Klo 18:30-19:30 Kalevan koulu | Voimatreeni -tunnilla saat monipuolista harjoitusta koko keholle. Tunnilla käytämme välineenä painotankoja, jonka lisäksi teemme liikkeitä oman kehon painolla (esim. vatsalihasharjoitteet). Harjoitteita tehdään jokainen omassa tahdissaan ja liikkeistä löytyy erilaisia variaatioita. Tunti sopii naisille ja miehille, tule rohkeasti mukaan kokeilemaan! | |
Perjantai | |
Klo 9-10 Eerontien sali | Liiku monipuolisesti ja hyvällä mielellä! Tunnilla keskitytään lihaskuntoon, tasapainoon ja liikkuvuuteen eri teemojen kautta. Harjoitukset ovat turvallisia ja tehokkaita, ja ne tukevat arjessa jaksamista. Tule mukaan vahvistamaan kehoa ja virkistämään mieltä rennossa ilmapiirissä. |
Klo 18:30-19:30 Svenskbacka skola | Body on kaikille sopiva, kokokehon lihaskuntotunti, jossa omaa kehonpainoa käyttäen tehdään erilaisia lihaskuntoharjoituksia. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
Sunnuntai | |
Aikuisten kilpa-aerobic Klo 18-19:15 KNV halli Loikkala | Aerobic harraste aikuiset on suunnattu kaikentasoisille yli 17-vuotiaille. Ryhmässä voi harrastaa miehet ja naiset. Ryhmässä harjoitellaan kilpa-aerobicin perusteita ja kehitetään lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Ryhmässä huomioidaan harrastajan taso ja kaikille tarjotaan oman tasoista haastetta. Ryhmä esiintyy seuran kevät- ja joulunäytöksissä aerodance-tyylisellä ohjelmalla. Aikuisten kilpa-aerobic on oma ryhmänsä, johon ilmoittaudutaan erikseen. Tämä linkki vie valmennustoiminnan alle, jossa ryhmän maksutiedot ovat (poikkeaa harrastemaksuista: tunneille ei käy ryhmäliikuntakortit/-liput). Ilmoittautuminen ryhmään avataan myöhemmin |
Forever Ladies Klo 19-20:30 Sompion koulun juhlasali | Aikuisten tanssiryhmä, jonka tunneilla harjoitellaan ja yhdistellään elementtejä eri tanssilajeista ja tanssillisesta voimistelusta, joista kootaan yhteinen suurempi koreografia syksyisin ja keväisin. Ryhmä esiintyy seuran joulu- ja kevätnäytöksessä sekä kilpailee pääsääntöisesti yli 45-vuotiaiden sarjan tanssikisoissa. Mukaan tarvitset positiivisen asenteen sekä avoimen mielen. Forever Ladies on oma ryhmänsä, johon ilmoittaudutaan erikseen ja jonka toimintaan tulee sitoutua. Tämä linkki vie valmennustoiminnan alle, jossa ryhmän maksutiedot ovat (poikkeaa harrastemaksuista: tunneille ei käy ryhmäliikuntakortit/-liput). |
Kypsät Marjat Klo 18-20 Päivölän-laakson koulu | Kypsät Marjat on aikuisten naisten voimistelujoukkue. Pääsyvaatimus on aikuisuus ja ryhmään sitoutuminen koko kaudeksi, muuten kaikki ovat tervetulleita! Meininki on rentoa eikä tähtäimessä ole kilpailut tms; päämääränä on nauttia täysillä niin treenaamisesta kuin kerran kaudessa tapahtuvasta esiintymisestäkin. Kypsät Marjat on oma ryhmänsä, johon ilmoittaudutaan erikseen ja jonka toimintaan tulee sitoutua. Tämä linkki vie valmennustoiminnan alle, jossa ryhmän maksutiedot ovat (poikkeaa harrastemaksuista: tunneille ei käy ryhmäliikuntakortit/-liput). Tämä linkki vie ryhmän lisätietoihin |
Jumppakortti ja jäsenkortti tulee pitää mukana jokaisella tunnilla (myClub-sovellus omassa puhelimessa, josta ne löytyvät).
Ennen kuin olet saanut jumppakortin voit jumpata näyttämällä maksukuitit.
Ikiliike-kortilla (+myClub-sovellus) voit osallistua kaikille Ikiliike-tunnuksella merkityille tunneille. Ikiliike-tunneille voi myös osallistua muilla jumppakorteilla paitsi ei yhden kurssin viikkotunnin kausikortilla.
Peruutetut salivuorot ja tunnit päivitetään myClubiin ja nettisivuille.Oikeudet tunti-, paikka- ja ohjaajamuutoksiin pidetään seuralla.
Mikäli kolmella peräkkäisellä kerralla tunnilla on alle 10 osallistujaa,joudumme taloudellisista syistä arvioimaan kannattavuutta ja tunnin lopettamista. Mikäli tuntia ei ko kaudella jatketa, ostettua jumppakorttia / maksettuja maksuja ei palauteta.
Mikäli tunnille tulee vähemmän kuin kuusi jumpparia, tunti voidaan jättää pitämättä.
Muistathan ottaa muut jumpparit huomioon myös hajusteiden osalta, ne saattavat jo sellaisenaan olla liikaa varsinkin niille herkistyneille. Kuntoillessa nousseen hien ja esimerkiksi liiallisen hajuveden yhdistelmä ei luo viihtyisää liikuntailmapiiriä - jätäthän siis lempituoksusi kotiin, kun tulet liikuntatunnille.