KNV:n 30 päivän Lankkuhaaste

30.12.2019

Vielä ehdit mukaan lankuttamaan, haaste on alkanut

 

Keravan Voimistelijat KNV ry haastaa kaikki lankuttamaan 30 päivän lankkuhaasteessa.

 

Lankku on koko kehoa vahvistava liike, joka tunnetaan myös nimillä hoover, lankutus, keskivartalon pito jne.

Kun lankutat säännöllisesti, ryhti paranee, vyötärö kapenee, aineenvaihdunta kiihtyy, tasapaino kehittyy, kehon voima ja kestävyys paranevat. Women’s Daily Magazine-lehden mukaan lankuttaminen polttaa rasvaa ja vahvistaa selän, vatsan, pakaroiden, käsivarsien ja jalkojen lihaksia.


30 päivän ohjelma 30 sekunnista 2 minuuttiin.

Päivä 1 – 30 sek x 2
Päivä 2 – 30 sek x 2
Päivä 3 – 30 sek x 2
Päivä 4 – 30 sek x 3
Päivä 5 – LEPO
Päivä 6 – 45 sek x 2
Päivä 7 – 45 sek x 2
Päivä 8 – 45 sek x 3
Päivä 9 – 45 sek x 3
Päivä 10 – LEPO
Päivä 11 – 60 sek x 2
Päivä 12 – 60 sek x 2
Päivä 13 – 60 sek x 3
Päivä 14 – 60 sek x 3
Päivä 15 – LEPO
Päivä 16 – 75 sek (1min 15sek) x 2
Päivä 17 – 75 sek x 2
Päivä 18 – 75 sek x 3
Päivä 19 – 75 sek x 2
Päivä 20 – LEPO
Päivä 21 – 90 sek (1min 30sek) x 2
Päivä 22 – 90 sek x 3
Päivä 23 – 105 sek (1 min 45 sek) x 2
Päivä 24 – 105 sek x 3
Päivä 25 – LEPO
Päivä 26 – 120 sek (2 min) x 2
Päivä 27 – 120 sek x 2
Päivä 28 – 120 sek x 3
Päivä 29 – 120 sek x 4
Päivä 30 – 120 sek x 3 + Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista!

Lisää tietoa haasteesta löytyy facebookista:  https://www.facebook.com/events/522391931695409/?notif_t=plan_user_joined&notif_id=1577732922363019